Hast du heute schon genug (positive) Aufmerksamkeit bekommen?

Falls nicht, kannst du das selbst in die Hand nehmen.

Unser Gehirn reagiert nämlich genauso stark auf Reize die von anderen kommen wie auf deine eigenen. Das kannst du dir zu Nutzen machen.

Daher biete ich dir kleine Übungen an, die du unkompliziert in deine tägliche Routine einbauen kannst. Sie haben es echt in sich: Sie stupsen dein Gehirn an, damit es Glückshormone produziert. Dadurch wird Stress abgebaut, ein angenehmes Niveau an Aktivierung geschaffen und somit gute Laune und Resilienz gefördert. In nur wenigen Minuten :-)

Selbst-Aufmerksamkeits-Übungen:

Stell dich für die Übungen vor einen Spiegel. Der muss nicht sonderlich groß sein, aber du sollst dich und dein Gesicht darin erkennen. Zur Not reicht auch ein Auslagenfenster, wenn du am Weg von A nach B einen positiven Impuls brauchst. 

Hast du dich heute schon angeschaut? Nicht nur kontrolliert, ob Frisur und Kleidung sitzen? Hast du dir heute in die Augen geschaut oder gar zugelächelt? Falls nicht ist es höchste Zeit:

Nimm dich für einige Momente im Spiegel wahr: Wie wirken meine Augen, meine Gesichtszüge, mein Spiegelbild? Was zeigt sich mir?

Im nächsten Schritt lächle dir zu. Das fällt vielleicht an manchen Tagen schwer, zahlt sich aber aus. Auch wenn es zuerst etwas gekünstelt wirkt, reagieren dein Gehirn und Körper positiv darauf. Also ruhig mal lächeln. Meist verstärkt es sich von selbst. Es darf auch zu einem Lachen werden, wenn es geschieht. Achte lediglich darauf dass deine Gedanken dir selbst gegenüber wohlwollend sind. Schenke dir dein charmantestes Lächeln!

Dann beginn dir selbst zuzuwinken: zuerst mit der rechten, dann mit der linken Hand und weiter so, abwechselnd links, rechts. Das harmonisiert und verbindet zusätzlich die Gehirnhälften und macht schön munter. 

Wenn du noch eins draufsetzen möchtest kannst du dir abschließend noch eine Kusshand zuwerfen. Kein Muss aber einen Versuch ist es wert. Mal schauen was passiert.

Besonders eignen sich diese Übungen für den Morgen, um den Tag gut zu starten. Womöglich kannst du sie in deine tägliche Bad-Routine einbauen. Es kostete kaum Zeit und schenkt dir enorm viel!

Viel Spaß beim Umsetzen!

Weitere Anreize, Infos und Übungen findest du bei Body2Brain von Dr. Croos-Müller.

Im Buch "Remind, dein Gehirn kann viel mehr als du glaubst; So befreist du dich von belastenden Mustern" von Yvonne Diewald (2024, Allegria/ Ullstein Buchverlage) findest du wertvolle Informationen darüber, wie unser Gehirn arbeitet und wie du antrainierte Muster entlarven und verändern kannst.