Der April kann sehr wechselhaft sein und auch der Umbruch des Frühlings macht manch einer/einem zu schaffen. Dazu kommen teils Beschwerden durch Allergien oder Erkältungen, die uns aus dem Gleichgewicht bringen können. 

Die Wechselatmung ist eine einfache und effektive Übung, die dagegen hilft. Du kannst sie jederzeit ausführen und bereits einige wenige Runden fühlen sich schon sehr gut an.

Also: Entspannt hinsetzen und los geht´s!

Anleitung zur Wechselatmung:

• Setze dich aufrecht und entspannt hin, so dass dich nichts vom Atem ablenkt. 
• Mit der rechten Hand forme das Vishnu-Mudra: Zeige- und Mittelfinger anwinkeln. Daumen, Ring- und Kleiner Finger bleiben ausgestreckt. Dadurch kannst du die Nasenöffnungen mit Daumen- und Ringfinger öffnen und schließen. (Als Variation kannst du Mittel- und Zeigefinger auch auf deine Stirn legen.)
• Atmen so einige Male tief ein und aus.
• Atme durch beide Nasenöffnungen vollständig aus. Nun beginne: Du schließt rechts mit dem Ringfinger und atmest links tief ein.
• Danach direkt links schließen, rechts öffnen und ausatmen. 
• Jetzt rechts einatmen.
• Danach wechseln und links ausatmen. Wieder links einatmen und so wiederholen.

Bei der Wechselatmung atmest du also abwechselnd links ein und rechts aus bzw. umgekehrt. Beginne immer mit links Einatmen und beende mit links Ausatmen.

Zwischen den Atemzügn gibt es bei dieser einfachen Variante keine Pausen. Der Atem fließt ruhig und gleicht so die beiden Körper- und Gehirnhälften wunderbar aus. Dadurch wirst du ausgeglichen und gestärkt gegenüber äußeren oder innere Veränderungen bzw. Unruhe.

Übe mehrere Runden, bis zu fünf Minuten lang. 

Viel Spaß mit der Wechselatmung wünscht dir dein GoYoga Team!